Оберег от прогула тренировок

Что делать, если пропустил тренировку

Что делать, если пропустил тренировку

Содержание:

Нужно составить график, регулярно заниматься, только тогда появятся хорошие результаты. Известная истина. Сегодняшняя тема – пропуск тренировки. Он может произойти по разным причинам. Разберемся, что в таком случае нужно делать.

Что делать, если пропустил тренировку

Единственное верное решение – постараться быстрее вернуться к тренировкам. Не нужно нервничать, делать из перерыва трагедию. Чувство вины ситуацию не исправит, лишь негативно скажется на мотивации. Распространенная ошибка – пытаться наверстать путем увеличения нагрузки, длительности. Нельзя наказывать себя, делая двойную или тройную норму.

Что делать при пропуске тренировок:

• уделить особое внимание разминке, заминке;
• постепенно наращивать нагрузку;
• при отсутствии возможности полноценно заниматься выполнять хотя бы простейшую зарядку, растяжку.

Существенный недостаток фитнеса и многих видов спорта – при перерыве фигура сразу начинает расплываться. Мышцы ослабевают, снова появляется животик, увеличиваются бока. Жалко терять то, что заработано таким трудом.

Столь быстрого отката не происходит при занятиях дыхательными гимнастиками. Объяснение простое – обменные процессы включаются на максимальную мощность, да и занятия не хочется прекращать. Тренировки не требуют много времени, не нужны аксессуары. Со своей стороны можем порекомендовать метод Марины Корпан «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Систему 2/4», «Костный импульс». «Оксисайз».

Перерыв в тренировках

Организм неодинаково реагирует на паузы разной длительности. Иногда ничего не нужно предпринимать, возвращаемся и занимаемся согласно установленному ранее графику. В других случаях требуется уменьшать нагрузку и даже начинать с самого начала. Что делать, если пропустила тренировку один, два, десять раз или отдыхала целый год?

День без тренировки

Можно сказать, что такой прогул тренировки – это не пропуск. Приходим на следующий день, выполняем вчерашнюю норму. Это рекомендация для профессиональных спортсменов. Обычный фитнес предполагает 3–4 занятия в неделю. Мышцам специально дают суточный отдых для скорейшего восстановления.

2–4 дня без тренировок

Незапланированный пропуск двух тренировок потерей результата не грозит. Возможно, после занятий снова появится незначительная крепатура. Следует продолжить работу согласно плану. Иногда немного уменьшают нагрузку, ориентируются на самочувствие. Дополнительные меры не требуются.

1–2 недели без тренировок

После пропуска 4 тренировок наступает частичная потеря достигнутых результатов. У спортсменов это понятие называется растренированность.

• уменьшить нагрузку;
• снизить веса;
• увеличить время разминки.

При возвращении к занятиям делают примерно 60 % программы. Далее доходят до 80 %, затем выполняют полный комплекс. Только после этого идут на наращивание. Вообще, в этом сложность фитнеса. При занятии дыхательными гимнастиками увеличивать нагрузку, менять упражнения не нужно.

3–4 недели без тренировок

Если одна неделя пропуска тренировок не сильно влияет на тело, то при месячном перерыве предыдущие наработки значительно страдают. Не стоит расстраиваться, мышечная память еще не пропала. Она временно затаилась. Важно правильно разбудить. Начинаем заниматься. Забываем о прошлых достижениях, но и новичком становиться не нужно. Выбираем комфортный темп, чтобы за 3–4 недели наверстать упущенное.

Если человек ранее занимался дыхательными гимнастиками Марины Корпан, то ему повезло. Не нужно ничего уменьшать, перекраивать. Снова делаем упражнения по утрам, получаем удовольствие и оттачиваем фигуру.

1 месяц – 1 год без тренировок

Чем больше был перерыв, тем сложнее восстановиться после пропуска тренировок. Произошел большой откат. Придется начинать практически с самого начала. Радует, что мышечную память можно разбудить. Кто-то быстрее возвращается в форму, кому-то требуется больше времени. Главное – не нужно медлить. Включаемся в работу, стараемся не пропускать.

Больше года без тренировок

Столь длительный пропуск тренировок практически возвращает мышцы к первоначальным данным. Человеку нужно заново включаться в работу над своим телом. Забываем про былые достижения, последний прогресс. Начинаем с простых упражнений, постепенно наращиваем нагрузку. Если спорта вообще не было, рекомендуем начинать с зарядки по утрам.

Нужно быстро вернуть фигуру в порядок? Здесь лишь один выход – дыхательные гимнастики. Можем порекомендовать метод «Корпанетик 360» от Марины Корпан. Программа включает «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Систему 2/4», «Костный импульс». Идет мощная проработка мышц, энергетики. Уже за первый месяц занятий люди теряют до 50 см в объемах. Посмотреть результаты, почитать отзывы и просто узнать о техниках можно на официальном сайте или в Instagram.

Уважительные причины

Не всегда занятия отменяются из-за собственной лени или жизненных обстоятельств. В некоторых случаях это вынужденная мера. Рассмотрим уважительные причины пропуска тренировок.

Медицинские показания

Любое хирургическое вмешательство требует восстановления. Говорим не только про операции. Удаление зуба, разрез десны, зашитая рана, удаление папилломы или родинки. Даже сыпь на теле – веская причина пропустить занятия.

Другие противопоказания к занятиям:

• повышенная температура;
• травмы глаз, ЛОР-органов;
• разного рода инфекции;
• воспалительные заболевания.

Силовые упражнения опасно делать женщинам в период менструации. Зато можно практиковать дыхательные гимнастики Марины Корпан. Многие девушки отмечают, что после занятий проходят болевые ощущения, улучшается самочувствие и поднимается настроение.

Плановый отдых

Другая уважительная причина пропуска тренировки – запланированный перерыв. Спортсмены дают организму отдых в течение двух недель, чтобы затем поставить новые рекорды. Это происходит не чаще трех раз в год и обязательно после интенсивной работы, полной выкладки. Спонтанный отпуск желаемых результатов не даст.

Чего не нужно делать, если вы уже решились

Будем возвращаться к тренировкам? Длительность восстановительного периода, расчет нагрузки зависят от длительности перерыва. Если он более одного месяца, забываем о последних результатах. Основная задача – разбудить мышечную память. Начинаем делать половину нормы, иногда достаточно трети. Тело само подскажет, когда нужно добавить.

Дыхательные гимнастики Марины Корпан, в отличие от обычного фитнеса, имеют существенное преимущество – легко вернуться. Можно сразу включиться в работу без предварительной подготовки. Это делают женщины после родов, длительных отпусков, болезней, хирургических вмешательств. Метод «Корпанетик 360» включает «Бодифлекс+», «Костный импульс», «Систему 2/4», «Оксисайз» – целых четыре вида, среди которых несложно подобрать свой идеальный вариант. Может, попробовать все сразу?

Источник

ЗОЖигай: 10 способов начать заниматься спортом (и не слиться)

Сидячий образ жизни — проблема современности. Душные офисы, малоподвижная работа за компьютером, стресс, напряженный график — все это не оказывает положительное влияние на наше здоровье. Именно поэтому многие из нас задумываются о тренировках и других активностях.

Даже размышления о том, какой длинный путь предстоит, порой заставляют отказаться от этой затеи. Те, кто все-таки осмелились начать, бросают на половине пути из-за усталости, тренировочной рутины, боли или желания заняться другими вещами. Чтобы этого не случилось, организаторы проекта «Философия спорта — философия жизни», спортивно-туристический бренд Garmin, делится важными мотивационными ориентирами.

Спортивная форма и гаджеты

Девушки с особым трепетом относятся к красивой экипировке. Ведь кто как не мы знаем, что красота и удобство вдохновляют на спортивные подвиги. К тому же траты на спортивное обмундирование — дополнительный оберег от пропуска тренировок. Впрочем, вдохновляет не только одежда, но и спортивные гаджеты, которые помогут отслеживать эффективность тренировочного процесса: спортивные часы, фитнес-трекеры, пульсометры и навигаторы.

Все великие мыслители твердят нам, что правильно подобранное окружение – это как минимум треть успеха. Пусть рядом с вами будут люди, которые вдохновляют и поддерживают. Игнорируйте тех, кто отговаривает и утверждает, что у вас ничего не получится. Воодушевляйте друзей собственным примером заниматься спортом, подпишитесь на тематические паблики и группы в социальных сетях, ездите на соревнования и общайтесь со спортсменами. Все это не только объединяет, но и сводит к минимуму прогулы тренировок.

Цели и маленькие задачи

Мы знаем, что у вас есть глобальная цель, которая заставила вас встать на путь здорового образа жизни. Однако в рутине будней мы живем здесь и сейчас, а о великом забываем. Не терять ориентир помогут промежуточные цели: увеличение показателей, использование новых методов тренировок, соревнования и др. Каждый раз ставьте себе новые мини-цели, отмечайте выполненные шаги, чтобы улучшить показатели и избежать скуки.

Вознаграждение и похвала

Зачастую ругать себя гораздо легче, чем хвалить. Спорт сам по себе уже ведет нас к главной награде – здоровью, красивому и подтянутому телу. Но когда цель далека, она кажется нереалистичной и недосягаемой. Мы уже определили, что важно ставить мини-цели. Но не забывайте хвалить и вознаграждать себя время от времени за эти самые небольшие достижения. Конечно, не стоит поощрять себя за успешно выполненную тренировку куском торта с кремом. Подарки должны быть приятными, полезными и помогать уверенно идти вперед и не отступать от цели.

Мы часто забываем о том, как все начиналось. И после нескольких месяцев, лет регулярных тренировок кажется, что мы всегда были достаточно успешны в спорте. Вы можете завести ежедневник или скачать одно из множества приложений или программ. Главное — отслеживать собственную динамику и прогресс. Вы удивитесь, но спустя время такие заметки интересно перечитывать.

Любое однообразие и монотонность в определенный момент надоедает. С тренировками все то же самое. Меняйте активности и локации, пробуйте новые виды спорта, планируется новые виды тренировок. Разнообразие и смена обстановки всегда помогает поддерживать боевой дух.

Почему-то именно вечером, в конце дня, нам тяжелее найти время на тренировки и легче придумать себе оправдание. Тяжелый день, усталость, внезапные встречи с друзьями, изменение планов – эти и еще множество других доводов мы приводим сами себе, чтобы пропустить тренировку. Если вам это знакомо, то попробуйте тренироваться утром. Во-первых, сможете освободить вечера под другие более важные дела, а во-вторых, физические нагрузки бодрят не хуже крепкого кофе.

Если всего вышеперечисленного недостаточно, найдите правильного учителя или тренера. Наставник не только покажет правильную технику, но и сможет вдохновить и мотивировать, что обязательно ускорит результат и продвинет вас на новые высоты.

Спорт в удовольствие

Ненавидите кардио тренировки? Не заставляйте себя наматывать круги по стадиону, проклиная бег. Займитесь плаванием, теннисом, ездой на велосипеде. Спорт должен приносить радость, поэтому если вам что-то не нравится – не делайте этого. Поверьте, гораздо больших успехов вы сможете добиться, если будете заниматься этим по собственному желанию, а не из-за обстоятельств или влияния других людей.

Самое главное – это настрой

Каждый из перечисленных способов в отдельности, а особенно все вместе могут помочь вернуть или поддержать мотивационный настрой при занятиях спортом. Но на самом деле только вы сами и ваш разум могут вдохновить вас. Правильный настрой и понимание своих целей – вот что действительно помогает достичь самых высоких результатов.

В благодарность тем, кто прочитал статью, мы дарим подарки от наших партнеров: промокоды и скидки на образование, одежду, обувь, косметику, еду и услуги. Получить подарок

Источник

С таким оберегом тренировку не пропустишь

Что такое оберег? Это вещь, которая защищает от чего-либо плохого и притягивает хорошее. История появления оберегов уходит своими корнями вглубь веков, к языческим традициям наших предков.

Некоторые из оберегов используются уже не одно столетие, например, каждому известно, что подкова, прикрепленная над входной дверью, обезопасит дом от нечистой силы, а его обитателям принесет удачу.

А есть и такие обереги, которые каждый сам для себя придумывает, руководствуясь при этом исключительно своей интуицией. Вот каким, например, может быть оберег от пропуска тренировок? Каким угодно, и это абсолютно логично.

Для профессиональных спортсменов, а также людей, которые занимаются спортом в свое удовольствие для сохранения здоровья и поддержания хорошей физической формы, крайне важно не пропускать тренировки. Как и в любом деле, в спорте, для получения результатов важна регулярность.

Если вы считаете, что не лень, а какая-то неведомая злая сила влияет на вас, и вы вместо тренажерного зала, например, идете с друзьями в бар, то обязательно придумайте себе оберег от пропуска тренировок.

Это может быть всё, что угодно, любая вещица, которую вы наделите функцией талисмана и поверите в ее силу: любимая мягкая игрушка, колечко, фотография, камушек, браслет, статуэтка, расческа и так далее и тому подобное. Важное условие – талисман всегда должен быть с вами. Вот, к примеру, вы решили, что расческа – это не просто расческа, а талисман, и когда он с вами, то ничто, никакая такая сила могучая не сможет склонить вас пройти мимо тренажерного зала в гости к друзьям, а потом кутить по барам. А вот если забыть «волшебную» расческу дома, то не бывать никакой тренировке, даже если друзей дома не будет, и бары закрыты. Но не так много людей в суровом современном мире способны искренне поверить в волшебство, а без веры-то оно и не сработает… Что делать? Бороться с ленью.

В этом случае лучший оберег от пропуска тренировок – это столь популярные картинки-мотиваторы. Выберите ту, что будет вас вдохновлять, и повесьте на самом видном месте. Изображение идеального тела подстегнет на пробежку тех, кто хочет улучшить свой внешний вид; пятикратный чемпион мира, который широко улыбается, стоя на пьедестале с кубком в руках, заставит юнца, мечтающего о большой карьере в спорте не полениться и пойти на тренировку, несмотря ни на что. А для тех, кого вдохновляют правильные слова, есть масса мотивирующих цитат.

Найдите свой оберег от пропуска тренировок, и удачи вам в труде и спорте!

Источник